클린 앤 저크
Clean and Jerk
전신바벨고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근삼각근
보조근
햄스트링승모근삼두근
수행 방법
바벨을 폭발적으로 어깨로 끌어올린 후 머리 위로 밀어낸다. 전신 파워와 조정력을 기르는 올림픽 역도 동작이다.
⚠️
부상 주의
●
클린 캐치 시 바가 손에만 걸려 있으면 손목이 과도하게 꺾여 손목 부상이 발생합니다.
●
바를 전면 삼각근 위에 안착시키고 팔꿈치를 높이 들어올리세요.
●
저크 동작에서 허리를 과도하게 젖히면 요추 부상 위험이 높으므로, 코어를 단단히 잡고 다리 힘으로 밀어올리세요.